腰间盘突出的锻炼方法_恢复腰间盘突出的锻炼方法_世界微速讯

来源：元宇宙网 2023-02-17 03:00:09

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1、我们来学习一下腰椎间盘突出的锻炼方法。

2、站立扭臀双脚分开与肩同宽，双手叉腰，扭臀向左右两侧，肩膀微微向后倾斜，共100次。

3、平躺在床上，屈膝，双脚放在床上，然后用力抬起臀部，距离床面10厘米左右。这个时候你会感觉到背部肌肉在发力。保持3-5秒左右放下，如此反复10次。这样一天做三次。

4、交叉扭腰：双脚分开与肩同宽，脚尖向内，双臂伸直，一只手放在身体侧面，另一只手举过头顶。如果左手向上，先向右后方摆动，然后右手向上，向左后方摆动。腰

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